久坐的危害如何缓解 6个方法有效缓解久坐危害

　　现代人们的生活压力越来越大，经常加班是常有的事，因此就免不了久坐不起的问题。相信大家也知道久坐会给身体健康带来很大的危害，所以我们可以选择一些方法来缓解。那么久坐的危害如何缓解呢?今天就为大家来介绍6个方法有效缓解久坐的危害 ，一起往下看看去吧。

6个方法有效缓解久坐危害

　　一、转头

　　长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着将下额头慢慢俯至胸前，这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部，做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10~15次。

　　二、平板支撑

　　我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!

　　三、贴墙站

　　后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。

　　四、大腿与地面平行

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　五、多走动

　　不要一味地坐着工作，可以在坐和站之间适当转换，利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下，弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸，减轻肌肉紧张，顺便放松下眼睛。建议每隔30分钟就要站起来走一走，放松下。可以多喝水，一方面补充水分，排毒，另一个是能提醒你去厕所，顺便多走动下。

　　六、踮脚

　　双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　缓解久坐的方式你了解了吗?久坐对身体是有一定的伤害的，所以我们一定要合理的分配时间，适当的运动，才能有更好的健康体魄，希望以上的内容可以帮到大家。