产后该如何瘦肚子 有效帮助产后瘦肚子的方法

　　产后瘦肚子对妈妈来说是不容易的，既要照顾宝宝，还要锻炼自己，特别不容易。孕妇产后不适合做剧烈运动，因此对于选择锻炼自己的运动来说就要更加谨慎。那么，孕妇可以吃什么既减肥又有营养呢?小伙伴们一起来了解一下吧，产后吃什么能瘦肚子?

产后该如何瘦肚子，有效帮助产后瘦肚子的方法

　　第一招：腹部速效平坦法

　　1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

　　做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

　　做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。

　　最后是腹外斜肌练习，做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

　　第二招：产后收腹操

　　1、仰卧高抬腿

　　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　2、跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次

　　3、提臀运动

　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　4、骑车式仰卧起坐

　　仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

产后吃什么瘦肚子

　　一、甜橙

　　这种水果含维生素C多、纤维度多，并且热量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。

　　二、苹果

　　苹果也是一种具有助消化功效的水果，因此吃完苹果之后，食物被消化了之后，体内的能量就会减少，脂肪就会分解以提供能量，因此脂肪含量就会逐渐减少，因此起到了减肥的功效，而分解的脂肪一般都是以肚子的脂肪为主，所以就能达到瘦肚子的目的。

　　三、蔬菜

　　很多产后的妈妈都希望能够吃得营养一些，觉得这样才能进步身体。其实如果产后就大鱼大肉进食的话，是很容易发胖的，而发胖的首要位置就是肚子，反而适得其反了。所以，产后除了要进步之外，还要多吃一些蔬菜，肉类要适量，而不能过量，蔬菜能起到通便的功效，因此能够起到瘦肚子的效果。

　　以上所有的动作简单容易操作，在家就可以完成但是在运动过程中一定要根据个人身体状况来完成，根据个人体力制定每天运动量，逐渐的增加运动，让身体适应达到减掉肚子赘肉的终极目标。