睡觉打呼噜怎么改善？4个解决打呼噜的办法

　　生活中，打呼噜是种让人烦恼的问题，如果是自己一个人住还好，如果有了家庭或者在集体宿舍晚上的“鼾声如雷”会严重影响其它人的休息。那么，睡觉时总爱打呼噜怎么能改善呢?小编给大家介绍4个解决打呼噜的办法。有打呼噜的朋友可以参考一下。

解决打呼噜的办法

　　1、改掉不良生活习惯

　　在睡觉的过程中总是打呼噜，有可能是多方面因素引起，想要避免这种情况出现，应该保持健康良好的生活习惯。很多人平时有暴饮暴食的行为，如果在错误饮食的影响下导致身体肥胖过度，有可能就会出现这种现象。

　　在肥胖过度的影响下很多人的呼吸道会变得狭窄，加上平时过量抽烟会导致呼吸道肌肉变得松弛，因此打呼噜的表现会比较明显。如果可以养成良好的习惯积极控制好体重，同时戒烟戒酒，保持呼吸道健康状态，对晚上睡觉打呼噜的情况缓解有利。

　　2、针对睡眠暂停综合征治疗

　　夜间睡觉时总是打呼噜，这种现象有可能是呼吸暂停综合症引起，很多人受到呼吸暂停综合征的影响夜间睡觉时就会经常打呼噜。

　　如果是这种原因引起，需要对症治疗，一般到医院就诊之后通过合理的方式进行改善。呼吸暂停综合征得到改善，睡眠质量才会提高，而且可以避免经常打呼噜，否则长时间的呼吸暂停综合征容易导致健康受到影响。

　　3、改变个人睡姿

　　睡觉的过程中总是打呼噜，应该改掉不良的入睡姿势。很多人在睡觉的过程中存在不良的姿势，受到这些不良姿势的影响，可能某些重要的部位受到压迫，甚至影响正常的呼吸，常有的表现就是容易打呼噜。

　　因此在睡觉过程中应该采取正确的方式入睡，身体保持轻松自如状态，局部没有受压迫的情况才不会经常打呼噜导致正常睡眠受到影响。

　　4、戒烟戒酒

　　要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

常见引起打呼噜的原因

　　1、气道狭窄：很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

　　2、身体肥胖：在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。

　　3、不良的生活习惯：很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。

　　4、遗传：有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

　　5、过度疲劳：过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。

　　通过以上的介绍，大家对打呼噜的相关知识是否有了更多的了解了呢?打呼噜不仅会影响自身的睡眠还会影响到其他人的睡眠，文中有给大家介绍解决打呼噜的办法，以及常见引起打呼噜的原因，打呼噜的的朋友可以参考一下自身是什么原因引起的打呼噜再针对性的进行改善会有不错的效果。