怎样消除疲劳恢复体力 有效缓解身体疲劳的方法

　　日常生活中，相信许多人都有过体力疲劳的经历，疲劳会给我们的工作带来困扰，那么你知道怎样消除疲劳恢复体力吗?下面小编为大家推荐几种有效缓解身体疲劳的方法，一起去了解了解吧。

怎样消除疲劳恢复体力

　　一、伸懒腰

　　站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

　　二、打哈欠或深呼吸

　　当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦!

　　三、热敷

　　用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

　　四、挺胸弯腰

　　双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

　　五、洗澡

　　洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

　　六、伸展背肌

　　自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

有效缓解身体疲劳的方法

　　1、进食要规律

　　进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样走能够很好的缓解身体疲劳的现象。

　　2、多喝水

　　在我们日常生活中，我们都知道水是生命之源，人是离不开水的，因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。

　　3、多吃富含镁食物

　　很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。如何缓解体力疲劳

　　4、适当补充糖分

　　在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

　　5、多锻炼

　　身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　6、多睡觉

　　精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

　　7、把握精力高峰期

　　有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　8、心理要健康

　　首先应讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

　　通过以上的分享相信大家对怎样消除疲劳恢复体力有了更深的了解，同时当我们感到疲劳时，可以试试小编提到办法，效果都不错。同时以上还给大家介绍了有效缓解身体疲劳的方法给大家，今天小编就分享到这里了，希望可以帮到朋友们。