一套非常实用的自我保健按摩功

保健按摩是从古代“按跷”“导引”基础上衍化发展而来的一大类简便易行、行之有效的自我保健方法。现代生理学告诉我们，人体的体表面积达1.7～2.0米2，具有丰富的神经末梢，构成机体与内外环境之间的联络网，当施以和缓的按摩手法时，不仅对局部产生影响，而且通过某些神经通路传导到大脑，对大脑及内脏功能活动亦可能产生有益的调整作用。我国传统保健按摩法与西方按摩术相比，具有鲜明特色与独到之处，它以祖国传统医学阴阳五行、营卫气血、经络脏腑学说为理论指导，并按辨证论治原则与静思吐纳、健身导引组合运用。上海市高血压研究所在临床实践基础上，吸取各家所长，编组了一套“保健按摩功”（36节），适合慢性病患者及中老年人健身保健。

保健按摩特点：

1.传统保健按摩除根据体质、病情，选择相应的部位和按摩手法外，更重视头部和腰部的按摩。祖国传统医学认为，精、气、神为“内三宝”，耳、鼻、口为“外三宝”，通过静思吐纳，内养精、气、神，通过按摩耳、鼻、口，外养形体，两者结合效果更佳。

2.传统保健按摩法除进行躯体和四肢部位按摩外，更强调根据体质、病情，选择某些经穴进行辨证按摩。祖国传统医学认为，经络是人体气血运行的通道，内连五脏六腑，外达四肢百骸，按摩经穴将会对相应脏腑产生有益的调整作用。

保健按摩功（20节）

保健按摩习练时应当先做好预备功：放松躯体，安定心神，调和呼吸。然后两手搓热，再以手指鱼际、拇指关节外侧或手掌置于一定的部位或穴位，采用一定的方式，有节奏地按照设定途径和程序进行按摩或拍击，用力要适度，轻柔匀缓。保健按摩成套习练时，每节做9～18次，选练数节时每节做18～36次。

头面功

1.洗脸面 双手摩擦生热后，两手掌顺着鼻旁、前额、颞部、耳前及面颊部作洗脸状循环按摩，约18～36次，动作要轻缓（图1）。

2. 揉头皮 两手指插入头发中，触及头部表皮，轻轻地来回交叉揉动，如同洗头时搓抓一样，约18～36次（图2）。

3. 按太阳 太阳穴（奇穴）在眉梢与目外眦的中央向后一横指处。将两手掌擦热后，用两手鱼际部分别按在两颞太阳穴处，先顺转9次，再逆转9次（图3）。

功用：滋润脸面，醒脑清神，疏风明目，减轻面部升火，缓解头胀、头痛。

眼部功

4. 揉眼眶 两手拇指第二指关节外侧擦热后，沿两眼眶先从内向外，再从外向内轻轻揉转9～18次（图4）。 

5. 按睛明 睛明穴属膀胱经，在目内眦角上方1分处。两手小指分别按在两侧睛明处，顺转9次，逆转9次（图5）。 

功用：根据中医理论，眼的功能同五脏有关，多做眼部功可使眼部气血畅通，醒脑明目，有助于防治头晕目眩，对预防近视和远视也有一定的作用。

耳部功

6. 鸣天鼓 两手掌稍用力捂住两耳孔，两中指放在脑后枕骨上，食指压在中指之上滑下来弹叩后脑部，18～36次。

7. 按翳风 翳风穴属三焦经，在耳垂后下颌骨与乳突之间，张口凹陷处。两手中指放在翳风穴上，先顺摩9次（向前），再逆摩9次（向后）（图7略）。
功用：两耳内有前庭神经，直通大脑，通过耳功锻炼可清醒头脑，防治耳鸣头晕，改善听力，健全大脑平衡功能。

鼻部功

8. 擦鼻翼 两手拇指微屈，其他四指轻握空拳，用食指背沿鼻梁两侧自下而上往复摩擦9～18次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）（图8）。

9. 按迎香 迎香穴属大肠经，在鼻翼旁开0.5厘米，鼻唇沟中。两手中、食指并靠两侧鼻翼旁，然后抬起中指，用食指（或小指）紧按迎香穴上，先顺摩9次，再逆摩9次。

功用：促进鼻腔气流畅通，通鼻窍，治鼻炎，防治感冒。