一套非常实用的自我保健按摩功

口腔功

10. 叩齿 心静神凝，口唇轻闭，牙齿上下叩合，先轻叩大齿18次，再叩前齿18次。

11. 搅海 用舌头在唇内牙齿前上下左右来回运转，约9～18次，待觉津液充盈，接做下节漱津液。

12. 漱津液 用舌搅满全口后，津液自出，然后鼓起两颊，漱津9次，再用意引津，分三次咽下。。

功用：壮齿健牙，促进生津，增强消化功能。

躯干功

13. 抚颈项 两手交叉抱颈项，头部稍微后仰，然后两手来回轻轻按抚9～18次。或两目向前平视，左手置于右侧颈部，随着头向右侧转动，两目斜视，左手自颈后轻轻按摩向前至喉部正中（视线缓慢右移），另一侧亦然。左右各9次。

功用：放松肌肉，减轻颈项牵强状态，减轻颈椎病引起的不适感。

14. 抚胸胁 右手贴于左胸前，左手按在左腰部，然后自上而下反复按摩。对侧功法相同，左右各按抚9次。

功用：宽胸理气，解除胸闷，改善心前区不适感。

15. 通气海 男性左手掌贴腹，右手按在左手上（女性反之）。循脐孔中心沿着消化道分布路线，轻轻地推赶按摩。按顺时针方向循环旋转按摩36次。

功用：通气海，壮丹田，促进肠道蠕动，通任脉，理三焦，增进消化功能。

16. 擦肾堂 两手贴在后腰部，上下交换按摩或自上而下用微力按摩，18～36次。再沿着脊柱两侧自腰部开始向下轻轻叩击，直至尾闾部，如此反复18次。

功用：培元补肾，壮腰利脊，防治腰背酸痛。

四肢功

17. 捏合谷 合谷穴在拇指与食指之间，两手交叉，大拇指与食指捏住虎口，作紧、松、捏、揉动作18～36次。

功用：舒筋散血，刺激神经，治头面痛。

18. 按曲池 心静体松，左肘关节微屈，以右手拇指置于左侧曲池穴上，先顺后逆各按摩9次，换一侧亦然。

功用：通经活络，清热祛风。

19. 按三里 足三里穴在膝盖骨外侧下三横指处，以大拇指紧按足三里，先顺按9次，再逆摩9次。

功用：足三里穴是人体重要的经穴之一，针刺或经常按摩此穴，不仅能治消化系统疾病，而且有强身壮体作用，专治消化不良、恶心、腹痛等。

20. 擦涌泉 涌泉穴在足底心，将左脚搁在右腿上，左手掌贴在左膝盖骨上，手指按在四周空穴处，右手掌擦左足心，两手同时摩擦18～36次。再擦右脚，方法相同。

功用：改善失眠状态，治头部昏沉。

保健按摩应用

保健按摩可以成套习练或针对性地选择几节习练，也可以与静思吐纳、健身导引三者组合进行锻炼，更可以根据体质、病情适当调配组成保健按摩处方进行锻炼。试举两例：

1.保健按摩用于祛病养生，可以根据适应证选择某些经穴组成按摩处方进行习练，以调整和改善相应脏腑功能活动，强身健体。

中老年慢性病患者常见症候按摩处方，供大家参考：

头痛：按太阳，捏印堂，揉头皮，按风府。

项强：摇颈项，按风府，揉大椎，提肩井。

耳鸣：鸣天鼓，拨耳孔，按翳风，揉百会。

目糊：揉眼眶，旋眼睛，捏印堂，按睛明。

心悸：叩心区，抚胸胁，按膻中，叩内关。

胸闷：抚胸胁，揉鱼际，按膻中，理三焦。

腰酸：擦肾堂，按命门，叩腰骶，揉委中。

腹胀：通气海，理三焦，揉胃俞，按三里。

膝软：扭双膝，按膝眼，揉委中，理脚踝。

失眠：捏印堂，按神门，叩内关，擦涌泉。

（有关经穴部位及其作用，请参阅本站穴位查询栏目）

2.保健按摩用于日常生活时，可以选择几节并与其他保健措施搭配进行锻炼，以减轻、缓解某些身体不适，强身健体。

中老年人常见失眠，可试用“一泡二揉三放松”小验方。

一泡：温水泡脚5～10分钟。

二揉：按摩涌泉穴，左右各36次。

三松：平卧床上，默想放松，安然入睡。