骨质疏松，你以为补钙就OK了

骨折了。这是最近老人常遇见的事儿。

　　要预防骨质疏松这一“无声的杀手”的突袭，除了给父母做骨密度检查之外，我们还可以从哪些方面进行防范呢?在日常生活中还有一些需要引起大家注意的现象：

　　如经常腰背酸痛，又说不出具体的疼痛原因；父母身高逐渐变矮及发生驼背；

　　日常生活中，仅因受到轻微外力就骨折；睡觉时小腿经常抽经；肌肉关节经常酸痛，全身骨骼疼痛。

　　面对骨质疏松的这些情况，面对骨质疏松的这些情况，我们应该给父母补充哪些营养啦？ 

　　流言：有人说，补钙就可以防止和缓解骨质疏松症，每天多吃高钙食物即可补钙。

　　真相：许多人误以为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品就可以补足钙了。这些说都是错误的。预防和缓解骨质疏松外，除了补钙还需要补充维生素D和骨胶原蛋白及其他营养素。

　　高钙食物也难以满足人类对钙的需求

　　因为含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

　　补钙需要维生素D的参与

　　维生素D活化后可以使肠胃上产生更多的肠钙蛋白，肠钙蛋白是一种钙通道，有了它，吃进去的钙才能被吸收进血液中。有人称维生素D是打开钙代谢大门的一把金钥匙，没有它的参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。

　　　　补钙更要补充骨胶原蛋白

　　现代营养师指出，骨骼好比房子，钙就是沙子，骨胶原就是钢筋和水泥，能将钙镁等矿物质营养牢牢的“粘合”在骨头上，没有骨胶原这个网架和黏合剂，人的骨骼大厦就无法建造起来。骨架变得脆弱，钙也无法长时间留在骨头里。另外，骨胶原蛋白缺乏，还会使得骨骼的韧性减弱，脆性增强，更易造成骨折。

　　骨骼强健，还需各种矿物质及其他微量元素

　　骨骼中除了钙和骨胶原蛋白，还需要镁、磷、铁、锌等矿物质以及软骨素、骨蛋白、酪蛋白酸钙、氨基酸等骨营养素的补充。深度补充骨骼缺失营养，增加骨密度，持续修复骨关节，全面充分补营养，促进成骨细胞新生，使成骨细胞和破骨细胞达到平衡状态，长久维持骨骼平衡。

　　　另外，再补充了各种骨营养外，还需加强运动。俗话说生命在于运动。适当的运动，可以促进肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。