中老年人养生常常发生的五大误区，不但伤身，还没有营养

1过多减少油的摄入

为了更好地健康养生，很多人选用水煮蔬菜的方法来烹制。而身体必须有一定的人体脂肪来提供能量，正常人一天摄取油的量大概在20-25克。身体缺乏油的摄入会影响维生素D、维生素E等微量元素的吸收，长时间下来会影响健康。

2．杂粮吃得过多

杂粮有益身体健康，可是不能够过多食用，此外，杂粮中的糖分成分较低，食物纤维丰富，杂粮吃多了会减缓消化吸收，建议杂粮一天吸取量大概50克上下。吃杂粮时要多补充水分。

3.素食

也有一部分老年人觉得素食更健康，但却不知道肉类食物含有丰富的营养。长时间性缺乏这种营养容易导致老人缺乏营养，免疫力下降。此外针对糖尿病人而言，素食摄入太多的糖分而蛋白质匮乏。容易让血糖升高从而加剧糖尿病患者病情。长时间吃素还会造成人体营养成分失调，身体短缺蛋白、铁、锌、钙等微量元素，形成缺铁性贫血、骨质疏松症等症。

4.新鲜生果无节制地吃

新鲜生果带有丰富的维他命、矿藏，对身体有益处，但新鲜生果中带有丰富的葡萄糖，身体吸收多了，热量会超标，因而每日吃200-400克就能够。

5.补钙主要靠多吃钙片

许多老年人都了解补钙补锌的必要性，可是补钙并不等于吃很多的钙片。反倒吃钙片过多能对人体形成危害。60岁之上的老人，每日摄取钙的总量不能够超出1000mg，否则很有可能伤人体，在餐后服食钙片效果最好，此时，胃液代谢最充足，钙消化率最大。此外多吃高钙食物；平常，多吃牛乳、生鸡蛋、豆类食物以及其他高钙奶食物类。

6.晨练越早越有益

老年人喜欢早晨出来健身运动。从身心健康的视角考虑，晨炼并不是越早越好，历经一夜的睡眠，这个时候的血液黏稠度，心率都处在一天之中的巅峰，这个时候锻炼容易发生突发性心血管病症。

此外，由于白叟的身体机能现已式微，清晨醒来后一段时间内，全身肌肉、手和脚等健身运动人体器官处在松懈状况，不能够做到最好是的状况。提议等大约9点到10点太阳出来后再去主题活动才算是最聪明的。在太阳出来时主题活动多日晒可推动优质蛋白质生成和消化吸收。