老年人补钙应从3个方面着手 适合老人补钙的5种食品

老年人日常的摄生除了体育锻炼之外还有就是饮食了，那要怎样做呢？有些人以为只需多吃点补钙的就能够了，可是咱们都知道最好仍是不要单纯靠药物会更健康的

 

老年人补钙应从3个方面着手 合适老人补钙的5种食物

许多老人误以为，钙补得越多，吸收得也越多，构成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需求摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，损害老人健康。

 

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，构成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，构成骨骼。不是说钙吃得越多，构成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须坚持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比方肾结石、血管钙化等。

 

不少老年人喜爱通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用并不明显，通过食物进行补钙才是最佳挑选。

 

老年人补钙应从3个方面着手 合适老人补钙的5种食物

 

合适老人补钙的5种食物

 

1、牛奶

 

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。并且牛奶中的钙质人体更易汲取，因而，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

 

2、豆制品

 

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提示您：豆浆需求重复煮开7次，才干够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比方菠菜。菠菜中含有草酸，它能够和钙相结合生成草酸钙结合物，然后妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一同烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会滋味可口，养分丰厚。

 

3、海带和虾皮

 

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就能够补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，防备动脉硬化。

 

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错挑选。

 

4、动物骨头

 

动物骨头里80%以上都是钙，可是不溶于水，难以吸收，因而在制作成食物时能够事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

 

友谊提示：鱼骨也能补钙，但要留意挑选合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨松软，更便利钙质吸收，并且能够直接食用。

 

5、蔬菜

 

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

 

老年人补钙应从3个方面着手 合适老人补钙的5种食物

 

老年人补钙应从3个方面着手

 

1、增加膳食中钙质的成分

 

具体来说就是多吃些高钙食物，而含钙较高的食物可不是只有牛奶，如豆浆、鱼类、虾类、贝类、蛋类等食物中都含有丰厚钙质，并且也是含有丰厚优质蛋白质，能够与牛奶替换食用，来为人体供给你钙质，也非常符合人体均衡饮食的要求。

 

2、弥补维生素D

 

维生素D简称“VD”，能够促进人体肠道中钙质的吸收，并且还有利于骨骼中钙盐的沉积，避免钙质过多的流失。因而，通过合理的弥补维生素D，进步人体对钙质的吸收率，也能够间接地为人体弥补钙质。

 

需求留意的是，维生素D不能在人体内存储，需求每天弥补。并且维生素D归于脂溶性维生素，需求脂肪的合作才干吸收，含维生素D较为丰厚的食物主要有动物的肝脏，肺脏，坚果，牛奶和鸡蛋、深海的鱼类。平时能够多吃这些食物，可防备维生素D的缺少。此外，人体在阳光照射下，皮肤也会组成维生素D。所以老年人多晒晒太阳，也可起到弥补钙质的作用。

 

3、坚持合理的运动

 

运动能够促进血液循环，并且能够进步人体代谢功用，进步人体对钙质的吸收能力，还有助于骨细胞的构成，因而，运动能够使人强身壮骨。

 

对于老年人来说，每天坚持合理的运动，不仅能够延缓变老的进程，还能避免缺钙。需求留意的是，如果运动过度也会形成身体疲劳，然后产生更多代谢废物，不利于身体健康。因而，要挑选合理的运动项目，根据运动激烈程度来确定运动时刻，才干有助补钙。

 

此外，老年人随着人体变老，人体各个器官功用都会下降，所以更要养成良好的生活习惯，除了通过以上3个方面来补钙之外，坚持乐观的心态，多参加些健康活跃的社交活动，也是很重要的。身体健康一定是一个归纳的成果，而不是由于某个方面的原因。唯有养成良好的生活习惯，才是身体健康的保障。