自我按摩疗法的8种基本常用手法

严格来讲，按摩手法有数十种之多，但归纳起来，常用手法主要有下面介绍的按、摩、推、拿等八种。实际操作时，这些手法常常要相互配合使用，灵活掌握，来适用于各个部位的不同需要。

自我按摩要点

按摩的力度要适中

按摩应以略有酸胀感，感觉舒服、可以承受的力度为基准。过度拍打或揉压出现酸痛的部位，容易适得其反。特别是按摩脸部、颈部、胸部等较敏感部位时，采用逐渐加入刺激的按压手法，可以有效促进血液循环。

用温热的手做按摩

用凉手按摩，身体会变得紧张，无法充分传递按摩效果。按摩前要搓热双掌，直至将手掌放在脸部时能够感到温热。温暖的双手可以将气血传达到穴位，加强效果。

涂抹适宜的润滑剂

按摩时为了避免过度刺激皮肤，可以选用一些润滑剂，如爽身粉、按摩膏、凡士林油等，涂在皮肤上，然后进行按摩。如果按摩品的油润度不够，容易拉扯皮肤，会形成小细纹。如质地过于油腻，则易堵塞毛孔。所以应选择质地清爽、易于推展，同时具有多种滋养成分的产品。

1、按法：

适用于肩背部、腰臀部、胸腹部、四肢部

基本手法

按摩时主要用整个手掌、肘尖或用指端按压穴位，且停留时间相对较长，用力方向垂直向下。

操作要领

1.按压方向垂直向下。

2.按压操作时，一定要注意在呼气时逐渐加大力度，在吸气时缓慢减轻力度。

3.按压时用力要由轻到重，稳而持续，不可用猛力。按法结束时也宜缓慢地减轻压力。按法用力大小应根据被按摩者的体质、施术部位、病情等加以综合考虑。例如按摩胸腹部，老人、儿童要用力轻柔；按摩腰背部，青壮年用力可以适当重一些。

4.用指端进行按压时，用力要轻柔；用掌心、肘尖按压时用力可以适当加大。

 

2、拿法：

适用部位：颈项、肩、四肢和头部。

基本手法：

拇指和其余四指相对用力，作用于一定部位，进行有节律地提捏，常配合其他手法，用于颈、肩、四肢部。

操作要领：

⑴前臂放松，手掌空虚。

⑵捏拿时，方向与肌腹垂直，以掌指关节运动为主，指间关节不动。

⑶动作连贯，用力由轻到重。

 

3、摩法

适用于全身各部，重点用于胸胁、脘腹部、背腰部及各关节部。

摩法是最常用基本手法之一。

基本手法：

就是用手掌面或食指、中指、无名指并拢的指腹或掌指关节部分，附着于体表一定部位或穴位上，以腕关节连同前臂做环形移动摩擦，着力面按顺、逆时针方向做旋转运动。

《石室秘录》云：“摩法不宜急、不宜缓、不宜轻、不宜重，以中和之意施之。”说明摩法就是用手拇指面，或手掌面，或食、中、无名指指面，或掌指关节部分，附着于体表一定部位上，通过腕关节连同前臂做环形的有节律的屈伸、外旋施以柔软的往返抚摩。《医宗金鉴》云：“摩者，谓徐徐揉摩也。”

摩法一般分为指摩法和掌摩法两种。

（1）指摩法：就是以拇指或食、中、无名指指面，紧贴在施术部位上，屈腕约160°，手掌抬起，四指并拢着力，肩、肘关节协同于着力面，按顺、逆时针方向做旋转摩擦运动。

（2）掌摩法：就是掌面紧贴在施术部位上，以腕稍悬屈和掌与前臂微屈，手指自然伸直。指掌着力部必须随着腕关节带动前臂做环旋摩动。环旋速度120次／分钟。

操作要领：

术者取坐位，在体表上施术，每次要坚持15～20分钟，摩后患者肌肉深层应产生舒服感，且无不良反应。施术时要注意肘关节微屈、腕部放松、指掌自然伸直，着力部位要随着腕关节连同前臂做盘旋活动，用力自然，着力大小应以患者感觉有一定压力为宜。

1、肩颈部放松，指摩法时腕关节保持一定紧张度，掌摩法时则腕部要放松。

2、摩动的速度、压力要均匀，一般指摩法宜稍轻快，掌摩法力度稍重、速度稍缓。

3、其中对环摩而言，顺时针为补法，逆时针为泻法。如积食等实证宜用泻法。

本法具有调理脾胃、理气和中、消积导滞、调和气血、散瘀消肿等作用。

摩腹部，有通便、止泻、健脾、消食等作用，用于治疗中焦虚寒、脘腹胀满、肠鸣、腹痛、脘腹冷痛、食积、便秘、腹泻、胀痛；摩胸部，有宽胸理气、疏肝解郁等作用，用于治疗胸闷气滞、胁肋胀痛、厥心痛、肺气肿、胸胁碰伤；摩关节，有消肿止痛、祛风胜湿等作用，用于治疗风湿性关节炎、滑膜炎、骨关节炎等病症。本法刺激轻柔、缓和，是按摩胸腹、胁肋部的常用手法。

根据患者身体状况，虚则补之，用缓摩法。急证多为实证，实则泻之，用泻法。快速顺时针方向摩运，可通调胃肠积滞，具有泻热通便作用；逆时针方向摩运，则能温中止泻，具有温补下元（小腹）的作用。