不用节食的减肥技巧有哪些？10个减肥小技巧帮你健康瘦身

　　肥胖会让人显得很臃肿，没有气质，而现代化的生活，普遍存在营养过剩的问题，造成很多朋友肥胖。很多人会通过节食来减肥，但是节食是对身体有一定影响的。那么，不用节食的减肥技巧有哪些呢?今天给大家介绍10个减肥小技巧，有助于大家健康瘦身，有需要的朋友一起来了解一下吧。

10个减肥小技巧帮你健康瘦身

　　1、坚持运动

　　运动减肥是最健康也是最快的方法了，我们的身体每天都需要一定的运动量，只有这样才能保持健康，少于这个运动量身体就会发胖，同样多于这个运动量，则会燃烧脂肪，消耗热量，所以很显然运动量越大，减肥成功的概率就越大，所需的时间也就越短。

　　2、少量食用肉类

　　在减肥期间也可以少吃一些肉类食物，但是尽量要选择脂肪含量低的瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉等等，但每天摄入的肉类食物不能够超过100克。如果不喜欢吃肉，则可以通过其他食物来给身体补充蛋白质，比如牛奶、鸡蛋。

　　3、蔬菜选择要正确

　　在减肥期间多吃一些新鲜的蔬菜，可以有效控制热量的摄入，并且能够摄入适量的膳食纤维和矿物质，让身体的代谢能力变得更强。虽然减肥期间可以多吃蔬菜，但是却不能够用蔬菜来代替主食，人体极有可能会因此缺乏营养。在选择蔬菜的时候要格外注意，淀粉含量比较高的蔬菜，要尽量少吃一些，比如土豆、山药、南瓜等等。

　　4、选择对减肥有利的水果

　　在减肥期间吃合适的水果，不但能够给身体补充维生素和矿物质，还能够避免摄入过多的热量，但在选择水果的时候要格外注意，一些热量比较高的水果，尽量不要吃，比如榴莲、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的水果，比如奇异果、苹果、草莓等等。

　　5、保持充足睡眠

　　充足的睡眠时间对减肥也是有帮助的，很多人长时间熬夜导致内分泌功能紊乱，可能就容易出现肥胖表现。如果可以重睡眠这方面入手调节身体，每天保证充足的睡眠时间，通常可以调节内分泌，同时提高器官功能，这样消化能力增强，身体产生的瘦素量增多，肥胖的情况才能慢慢好转。

　　6、改变进食顺序饮食结构很重要

　　怎么吃学问也很大，吃饭顺序你知道吗?最好的吃饭顺序就是先喝汤，然后吃蔬菜，接下来吃蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋，这时大部分人其实已经饱了，再吃主食自然不会吃太多了。

　　7、吃饭时多咀嚼

　　在减肥的时候，我们由于摄入量会很少，因此对于这些宝贵的食物，一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后，我们也可以保持这一良好的饮食习惯。吃饭时多咀嚼，除了可以活化大脑以外，还可以刺激神经中枢，产生饱腹感。这样就可以防止我们在减肥成功之后摄入过多的食物，多咀嚼还能帮助我们消化吸收，防止便秘。

　　8、主食要粗细搭配

　　有不少减肥人士在减肥期间，会杜绝主食摄入，其实这种饮食方法是不正确的，这样会导致身体缺乏碳水化合物，从而影响身体的正常运行，有时还会引发一些不适症状，比如由贫血和低血糖造成的头晕眼花。在减肥期间也可以适当摄入主食，但是却要按照粗细搭配的方式摄入主食。比较常见的细粮有：米饭、面包、馒头等等，常见的粗粮杂粮有豆、糙米、小米、玉米等等。细粮能够给人体提供一定量的碳水化合物，而粗粮和杂粮则能够给人体提供膳食纤维，避免因脂肪堆积而引起肥胖。

　　9、多吃具有燃烧脂肪的食物

　　维生素以及矿物质都能够加快身体中脂肪的燃烧，平时要多吃一些富含优质蛋白质以及维生素c的食物。也可以多为身体补充碘来抑制脂肪的产生推荐紫菜、海带以及海鱼类等。为身体补充钙元素，能够防止脂肪在身体中囤积。

　　10、多喝水

　　餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口，两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

　　以上介绍今天小编给大家推荐的10个减肥小技巧帮你健康瘦身，不想节食减肥的朋友可以试试，只要我们坚持效果是可以看得到的。今天就是讲到这里了，希望对大家有所帮助。