不节食不运动的减肥方法有哪些 五种有效的减肥方法

　　现在越来越多的人想减肥，可是却苦于不知道用什么方法减，想运动吧，又懒得运动;想节食吧，对身体健康又不好。下面小编给大家介绍几种不节食也不用运动的减肥方法，一起来看一下吧。

五种有效的减肥方法

　　1、多喝开水

　　人每天要喝一公升水，而每天八杯水更是减肥最基本的要求。如果我们人体内的水分过少的话，就会影响我们身体的排毒，身体新陈代谢就会减缓，这样很容易导致脂肪在我们体内堆积，脂肪堆积多了自然就会发胖，也不可能减肥了。多喝开水会让我们的胃部容量变小，富有饱足感。这样自然就能够减少进食，从而达到控制热量摄入达到减肥目的了。

　　2、绝不饥不择食

　　人在非常饥饿的时候，往往不会管所吃的食物是什么，只要能够填饱肚子就行了。这种情况在节食减肥的人群当中非常常见。饥不择食是减肥的大忌，要是实在饿得很，可以吃一点点坚果，或者多喝水。这样能使我们有饱腹感，对进食的欲望就会减弱。更重要的是一日三餐要按时吃，这样才能避免饥不择食的发生。饥不择食会严重影响减肥。

　　3、早餐绝对不能少

　　很多人认为，不吃早餐，能够帮助减肥。这是很愚蠢的想法，因为不吃早饭不仅不会帮助减肥，反而会使人越来越胖。因为不吃早饭，那么胃里就会长时间空空的，使人饥饿感满满，等到中午吃饭时，就会进食非常多，超过了身体所需能量。而且一旦不吃早饭，早上的新陈代谢就会减慢，这样会使人容易长胖。

　　4、要细嚼慢咽

　　生活压力大，生活节奏快，很多人吃饭可以说是狼吞虎咽，往往吃饭都是速战速决。但是，吃得太快，吃得也会更多。吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢享受，大脑才能准确的做出反应，知道什么时候吃饱了。这样就不会盲目进食太多。细嚼慢咽不仅能让我们享受到食物的味道，还能使人吃得少，更容易减肥。

　　5、拒绝零食

　　零食是很多人的爱好，但是零食是减肥的天敌!人在闲时，只要有零食，就会不自觉地往嘴巴里送。所以想要瘦的人，家里千万不能储备零食。吃零食使人发胖啊。

减肥需要注意事项

　　1，在减肥期间不要吃过多含糖量高的食物，如蛋糕，还有在选择水果的时候，也要选择一些含糖较少的水果，如黄瓜，黄瓜里含有高纤维素，在减肥期食用效果是很不错的。

　　2，猪肉尽量少吃，通常猪肉含有更多的脂肪，如果想吃肉，可以用家禽肉代替猪肉，牛肉也是一个不错的选择，一般来说这些肉含有较少的脂肪，对减肥有很好的帮助。还有一些海鲜对减肥也是有帮助的，如鱼，鱼不仅能减肥还有健脑作用。

　　3，饮水也有利于减肥，通常在进食前喝一杯水，因为饮水会有饱腹感，会减少食物的摄入量，所以多喝水对减肥有很好的帮助。

　　4，减肥期间饮食应该以清淡和容易消化的食物为主，少吃油腻、辛辣的食物，如烧烤、火锅等，还有口味也不要太重，因为有些酱汁里会含有糖和淀粉，会增加热量导致肥胖。

　　以上就是小编介绍给大家不节食不运动的减肥方法，感兴趣的话大家可以试一下。这几种方法既不用运动，也不用节食，只需要大家花点时间就可以减肥了。