一天喝多少水比较合适 喝水的注意事项

　　说到喝水，相信大家都知道适当饮水对身体健康很有好处的，但是却有人不知道一天应该喝多少水合适。那么一天到底喝多少水比较合适呢?喝水的注意事项有哪些呢?接下来跟着小编一起去了解一下吧。

　　一天喝多少水比较合适

　　关于一天喝多少水比较合适呢?一般来说，健康的成年人每天要喝2500毫升左右的水才能维持正常机体代谢。这看起来确实很可怕，但其实也不用强迫自己喝完全足量的水。因为除了直接饮水，食物和体内代谢都会产生水的。

　　通常在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天大概需要喝水1500~1700毫升，大约一次性常规纸杯的7~8杯。但是水的需要也会受到很多因素的影响，例如在高温或身体活动水平增加的情况下，需水量就可以适当增加;而如果饮食中汤类较多的话，则可以适当的减少饮水量。总之，也不用非要每天喝够2500毫升的水。

　　有科学的饮水时间表，在早上起床后，最好空腹饮用一杯白开水，既可以补充晚上新陈代谢流失的水，也可以清肠排毒。上班之后8-11点，这个阶段也要流失水分，因此这时候补充一杯水显得尤为重要。中午饭前要喝一杯水，可以激发消化系统。午餐后食物当中虽然含有水分，但在午餐后半小时，也应该少量补充水，有助于消化。下午可以喝一杯清茶咖啡，既有利于提神醒脑，还对下午工作有很好的促进作用。晚饭前，如果减肥的人，这时候可以喝水，增加饱腹感，减少晚上的用餐量。在饭后和睡觉前的半个小时，可以少喝水，但是睡前半小时不要喝水，防止晚上起夜上厕所，或第二天眼皮浮肿。

　　喝水的注意事项

　　1、早上起床不宜喝过多水

　　要知道清晨饮水过量容易伤害脾胃哦，这是由于经过一整晚的消耗后，早晨起床后人们体内的血浓度更高。饮用水可以防止血液过于黏稠，清除大便和促进日常排便，但在早晨当身体刚刚活跃的时候，水是阴性的，如果饮用过量的话这可能会损害脾阳。所以早上起床不宜多喝水，更不能喝冷水哦。

　　2、没烧开的水不宜喝

　　我们平时使用的自来水都是经过氯化消毒处理的，这种水中会含有多种有害物质和残余的氯气，在烧水的过程中有害物质会随着水温的升高而增加，当水温达到90℃时，含量达到最高，而且，没烧开的水中的大肠杆菌等细菌也还没被杀死，所以没烧开的水喝了之后很容易诱发肠胃疾病。

　　3、一次喝水不宜过多

　　长时间没有喝水或者是运动之后大口大口地喝水，这其实是不可取的。剧烈运动之后，体内的盐分会随着汗水排出体外，如果此时再大量喝水，会继续稀释体内的盐分，血液的吸水能力就会降低，过多的水分就会渗入到细胞和细胞间质中，从而造成“水中毒”，会感到头晕、恶心、呕吐、视线模糊等。喝水最好采用少量多次的方法，运动时每隔半小时左右补充一次水分，每次100~150毫升最佳;大量出汗后可以补充淡盐水。

　　通过以上的分享，相信大家对喝水的一些内容都有所了解了，同时还知道了在平时里饮水足量，对身体健康很有帮助。另外，小编还给大家分享了喝水的注意事项，大家可以看一下。今天的内容就介绍完毕了，感兴趣的朋友可以关注我。