虚胖的身体怎么调理 虚胖的减肥食疗方法

　　生活中，有的人身体发胖，但很强壮体质也很好，这种类型属于实胖，也有的人身体发胖后体质越来越差，还特别容易生病，这种类型属于虚胖，虚胖是身体不健康的一种表现，所以虚胖的人比实胖的人更需要调理以及减肥。感兴趣的朋友就往下去看看吧。

虚胖的身体怎么调理

　　1，改善饮食

　　从饮食上进行改善可以使虚胖的情况得到有效的调理，调理饮食主要是吃一些热量低的食物，同时吃一些能够帮助排出湿气健脾和胃的食物，例如肥肉和油炸食品之类的食物都不能吃，因为这些食物会导致热量过多堆积引发肥胖，要多吃水果蔬菜和红豆，薏米，红枣以及山药等食物，这些食物具有很好的排湿功效，经常吃就能将身体中的湿寒之气排出去，这样虚胖就会得到很好的改善。

　　2，每日盐的摄取量少于6公克

　　其实虚胖这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

　　3，睡前3小时少喝水

　　尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

　　4，改善睡眠质量

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

　　5，坚持运动

　　坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

　　6，喝排湿茶

　　平时喝一些有助于排出身体湿气的茶饮，也能起到不错的改善虚胖效果，对于湿气有清除作用的茶饮有红豆薏米芡实茶，还有冬瓜荷叶茶，这些茶饮每天适当的饮用一些，也可以帮助调理虚胖。

虚胖的减肥食疗方法

　　一，荷叶粥

　　材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：将粳米洗净之后，加水用大火煮沸10分钟后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

　　作用：荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效，去湿利水的作用很明显。

　　二，半夏山药粥

　　材料：淮山药30克(研末)、制半夏10克。

　　做法：将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加适量白糖调匀即可，空腹食用。

　　作用：半夏可以湿化痰饮，山药能健脾益气，因此常饮此粥有健脾利湿的效果。

　　三，红豆薏米粥

　　材料：生薏米20克，红豆30克，二者洗净浸泡半天。

　　做法：将薏米放入锅中，加适量水，煮到半软之后，加入红豆，一起煮熟，再加入适量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。

　　作用：薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手，二者协同作用，对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用.

　　以上就是小编想分享的内容了，相信大家都了解到了虚胖的体质的怎么调理了。但愿所有发生虚胖的朋友，都能通过这些方式改善自己的体质，虚胖得到改善后，身体的免疫力和器官功能自然也会得到提高。今天小编就分享到这里了，希望可以帮到大家。