更年期妇女养生四要素

　　更年期是女人卵巢功用从旺盛状况逐步衰退到彻底消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可呈现一系列的生理和心思方面的改变。大都妇女可以平稳地度过更年期，但也有少量妇女因为更年期生理与心思改变较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。

　　因而每个到了更年期的妇女都要留意加强自我保健，确保顺利地渡过人生转机的这一时期。

　　更年期是女人卵巢功用从旺盛状况逐步衰退到彻底消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可呈现一系列的生理和心思方面的改变。大都妇女可以平稳地度过更年期，但也有少量妇女因为更年期生理与心思改变较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。

　　因而每个到了更年期的妇女都要留意加强自我保健，确保顺利地渡过人生转机的这一时期。

　　1、要保持达观、愉快的心情 活跃投入到日子和作业中去，保持良好的心情。良好的心情，可以进步和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力饱满、精力充沛、胃口增强、睡觉安稳、日子充满生机。这对进步抗病才能、促进健康、适应更年期的改变大有裨益。

　　2、留意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、心情不稳定等症状的人，要挑选富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有冷静安眠成效;绿叶菜、生果含有丰厚的B族维生素。这些食物对保持神经系统的功用、促进消化都有一定的效果。

　　此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃影响性食物，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，乃至引起贫血的人，可挑选蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和生果。如果胃口欠好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的成效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应挑选含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的挑选，大豆中含有丰厚的钙、磷、铁和维生素B1、B2，别的大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的效果。

　　3、要留意润饰装扮 良好的仪表、举止、风姿会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女恰当润饰装扮，会让您尽显得成熟之美。

　　4、要加强身体锻炼 在这里向您引荐几种活动项目。

　　一是发起跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会影响拇指的穴位对大脑发生效果，进而更添加脑细胞的生机，以进步思维和幻想才能

　　。二是发起长距离跑，长距离跑能发生很多的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋进程，进步人对影响的敏感性，使人精力愉快，自我感觉良好，胃口添加。因为患精力郁闷的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长距离跑来直接治疗精力郁闷。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优胜。