睡眠不足产生的影响，为了健康学起来！

 你睡得好吗？问问自己以下三个问题，清楚了解个人的睡觉质量。

　　问题一：你什么时候上床睡觉，多久才干入眠？

　　问题二：你在夜间醒来多少次？

　　问题三：早上醒来时，你是否感到精力充沛？

　　在美国，有三分之一的成年人有睡觉间断和睡觉缺乏的状况。这代表你早上开车去上班时，向前方和左右方看一看，其间就会有一名驾驶是睡觉缺乏的（如果不是你的话）。

　　不管你年龄多大，睡觉缺乏都会导致体现欠安，形成短期和长时刻的严峻后果。短期而言，成年人只要一个晚上的睡觉缺乏，第二天可能就会觉得脑昏脑胀、思绪混乱，因此影响决议计划、反应时刻和注意力。例如，咱们知道当你睡觉缺乏时，你的日常体现会比喝了两杯酒的人更差。更别提睡觉缺乏的儿童和青少年，他们在校园的课业体现，也会不如睡觉满足的同学。即使是幼儿也有影响，睡觉缺乏会使他们如同更烦躁、或更欠好照顾。

当睡觉缺乏成为习惯时，长时刻后果更严峻。一项研究显现，患有注意力缺乏过动症（ADHD）的儿童，若在晚上有满足的睡觉，白日有满足的日照，症状能减轻不少。睡觉习气较差的成年人反而更容易出现焦虑和抑郁，老年人则可能会有回忆障碍。

　　睡觉较少也代表有更多的不良习惯，而且很可能包括夜晚露出在更多的光照之下，或是在白日、晚上都吃得更多。睡觉缺乏会直接影响身体的饥饿激素和饱腹激素分泌，如饥饿肽和瘦素，两者都具有昼夜节律性。

　　不幸的是，深夜吃零食是许多人睡前的习惯。我们知道，瘦素和饥饿肽失调会破坏饮食习气。同样的，当咱们睡觉缺乏时，身体还有很多机制会导致咱们饮食过量。这是由于大脑想要保证人体有满足的热量，以敷衍熬夜期间的活动。但是，有相关睡觉实验证明，睡觉时刻从8小时减少到5小时的参与者，他们继续摄入的卡路里，竟远超过熬夜那几小时所消耗的卡路里。这个发现告诉我们，大脑并不需要额定的食物才干在熬夜期间正常运作。相反的，睡觉缺乏的大脑、或夜间露出于光照之下的大脑，会渴望摄入更多的卡路里，因此导致体重增加。