偏瘦的人增肌吃什么食物好 有效快速增肌的十种食物

　　生活中，人们的体质是有分别的，有的人怎么吃都不会胖，有的人即使每日青菜白粥还是瘦不下来。虽然现代比较流行偏瘦的身材，但如果过于“骨感”也会显得过于单薄。那么，偏瘦的人增肌吃什么食物好呢?今天小编给大家介绍有效快速增肌的十种食物。

有效快速增肌的十种食物

　　一、鸡蛋

　　鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物，鸡蛋的蛋白质含量很高，每100克鸡蛋有13克蛋白质，而且热量低，排名第一当之无愧。这里要注意一下，我们说的主要是鸡蛋清，鸡蛋黄不宜摄入太多。

　　二、瘦牛肉

　　每100g的瘦牛肉含有26g蛋白质，除此之外瘦牛肉中还含有丰富的锌，锌对于睾酮的分泌非常重要，可以有助于身体从运动中恢复得更快。

　　三、 初榨橄榄油

　　橄榄油中的单不饱和脂肪酸刺激蛋白质生成，促进肌肉生长，防止组织分解，除此之外适量食用橄榄油还可以增加肌肉中的胰岛素敏感度，使它们能够最佳地利用葡萄糖，氨基酸和营养素。

　　四、苹果醋

　　在用餐前食用苹果醋可使胰岛素敏感度提高34%，这样可以在极大提升蛋白质的合成以及身体的修复速度。

　　五、鸡胸肉

　　要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了，鸡胸肉除了蛋白质含量高之外(175g肌肉约含55g蛋白质)还富含硒元素，硒元素可以保护细胞免受锻炼造成的自由基伤害。

　　六、杏仁

　　杏仁富含维生素E，维生素E对于修复因运动引起的细胞损伤至关重要，这可以在很大程度上提升肌肉生长的速度。

　　七、三文鱼

　　除了提供优质蛋白质(100g三文鱼的蛋白质含量在20g左右)之外，三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和DHA，可以有效减少炎症并且优化营养分配。

　　八、甜菜

　　有研究表明运动前一小时吃一些甜菜可以提升运动表现，减少感知劳累，并减少完成锻炼所需的氧气量。这意味着你可以更加激烈地训练更长时间。

　　九，藜麦

　　藜麦是少数几种含有人体必需9种氨基酸的植物性食物之一，除此之外藜麦中还含有镁、维生素B、钙、磷、维生素E、钾和铁等多种增肌必备微量元素。

　　十、西兰花。

　　西兰花是一种非常健康的食物，在蔬菜中蛋白质含量也比较高，还含有大量的Fe元素和胡萝卜素，可以提升基础代谢和肌肉合成能力。

　　通过以上的介绍相信大家对有效快速增肌的十种食物有所了解了，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮到大家。