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偏瘦的人增肌吃什么食物好 有效快速增肌的十种食物

时间:2022-08-06 15:00:13   来源:人体穴位网  作者:www.xuewei360.com

  生活中,人们的体质是有分别的,有的人怎么吃都不会胖,有的人即使每日青菜白粥还是瘦不下来。虽然现代比较流行偏瘦的身材,但如果过于“骨感”也会显得过于单薄。那么,偏瘦的人增肌吃什么食物好呢?今天小编给大家介绍有效快速增肌的十种食物。

偏瘦的人增肌吃什么食物好 有效快速增肌的十种食物

有效快速增肌的十种食物

  一、鸡蛋

  鸡蛋是相对比较廉价,并且蛋白质含量很高的食物,是增肌减脂必不可少的食物,鸡蛋的蛋白质含量很高,每100克鸡蛋有13克蛋白质,而且热量低,排名第一当之无愧。这里要注意一下,我们说的主要是鸡蛋清,鸡蛋黄不宜摄入太多。

  二、瘦牛肉

  每100g的瘦牛肉含有26g蛋白质,除此之外瘦牛肉中还含有丰富的锌,锌对于睾酮的分泌非常重要,可以有助于身体从运动中恢复得更快。

  三、 初榨橄榄油

  橄榄油中的单不饱和脂肪酸刺激蛋白质生成,促进肌肉生长,防止组织分解,除此之外适量食用橄榄油还可以增加肌肉中的胰岛素敏感度,使它们能够最佳地利用葡萄糖,氨基酸和营养素。

  四、苹果醋

  在用餐前食用苹果醋可使胰岛素敏感度提高34%,这样可以在极大提升蛋白质的合成以及身体的修复速度。

  五、鸡胸肉

  要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了,鸡胸肉除了蛋白质含量高之外(175g肌肉约含55g蛋白质)还富含硒元素,硒元素可以保护细胞免受锻炼造成的自由基伤害。

  六、杏仁

  杏仁富含维生素E,维生素E对于修复因运动引起的细胞损伤至关重要,这可以在很大程度上提升肌肉生长的速度。

  七、三文鱼

  除了提供优质蛋白质(100g三文鱼的蛋白质含量在20g左右)之外,三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和DHA,可以有效减少炎症并且优化营养分配。

  八、甜菜

  有研究表明运动前一小时吃一些甜菜可以提升运动表现,减少感知劳累,并减少完成锻炼所需的氧气量。这意味着你可以更加激烈地训练更长时间。

  九,藜麦

  藜麦是少数几种含有人体必需9种氨基酸的植物性食物之一,除此之外藜麦中还含有镁、维生素B、钙、磷、维生素E、钾和铁等多种增肌必备微量元素。

  十、西兰花。

  西兰花是一种非常健康的食物,在蔬菜中蛋白质含量也比较高,还含有大量的Fe元素和胡萝卜素,可以提升基础代谢和肌肉合成能力。

偏瘦的人增肌吃什么食物好 有效快速增肌的十种食物

  通过以上的介绍相信大家对有效快速增肌的十种食物有所了解了,今天小编就给大家介绍到这里了,希望可以帮到大家。

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