吃什么可以强健骨骼 八种食物可以强健骨骼预防骨质疏松

　　骨骼在我们身体起到重要作用，强健骨骼对我们身体很重要，强健的骨骼能更好保护体内的脏器和促进代谢。那么生活中吃什么可以强健骨骼呢?下面给大家介绍八种食物可以强健骨骼预防骨质疏松，一起去看看吧。

八种食物可以强健骨骼预防骨质疏松

　　1、牛奶及奶制品

　　牛奶是健骨的理想食物，每250毫升的牛奶里，就含有300毫克钙，而且极易被人体吸收。如果你患有乳糖不耐受症，也可以选择食用酸奶，两者的钙含量几乎是一样的。

　　2、海带及虾皮

　　海带含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。此外，海带还含有丰富的褐藻酸钠盐，有助于预防白血病以及骨癌。而虾皮则含有丰富的营养，而且物美价廉，是十分理想的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物，帮助补充更多的钙质。

　　3、动物骨头

　　平常除了喝牛奶之外，我们会有意识地将动物骨头加入到日常饮食中，帮助补充钙质。动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，能促使骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

　　5、三文鱼

　　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

　　6、豆类食品

　　豆类食品，如豆浆、豆腐中，都含有丰富的钙物质，营养价值不在牛奶之下。豆类食品中还含有丰富的异黄酮，最新研究表明这是可以增加骨密度的物质，可以帮助绝经期妇女避免患上骨科疾病。

　　7、蔬菜

　　特别是绿色蔬菜和根茎类蔬菜中，如甘蓝、芥菜、芝麻菜、白菜、香菜、西兰花、卷心菜、胡萝卜、西葫芦等，它们富含铁、钙以及维生素C、K蛋白质等，不仅能补钙，还能增强身体对钙物质的吸收。

　　8、海米

　　这种食物的营养非常的丰富，并且含有大量的钙质以及磷元素，并且蛋白质的含量也是非常高的。不仅仅是海米，其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。

　　以上就是给大家介绍的8种强健骨骼且可以预防骨质疏松的食物，感兴趣的朋友可以试试，希望这篇文章介绍的食物能帮到大家。有强健的骨骼可以防止骨折，所以我们平常也应该多吃一些强健骨骼的食物。