不吃晚饭真可以瘦吗？晚餐减肥小技巧

　　很多人可能认为不吃晚饭就可以减肥，让自己瘦下来，其实这是不太正确的说法。晚饭不吃确实可以瘦一点，但如果长期不吃晚饭，对胃很不利，容易导致胃病，且身体的营养跟不上，身体就容易生病。其实在我们吃完晚饭后是可以学习一些晚餐减肥小技巧，下面就是小编为大家介绍的晚餐减肥小技巧，感兴趣的朋友可以去了解一下

不吃晚饭真可以瘦吗？

　　不吃晚饭是可以达到一定的减肥作用的，但是长期不吃晚饭容易对胃肠功能造成一定的刺激性，导致出现有胃肠功能紊乱、容易引起胃炎等情况的发生。建议还是要适当的少吃一些晚饭，吃晚饭的时候注意尽量不要吃一些热量高的食物、可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，也不要吃一些油炸的食品、少吃一些肉类这样才能够达到比较好的减肥效果。同时也要加强运动锻炼，才是有利于健康的减肥。

晚餐减肥小技巧

　　1、吃容易饱腹的食物

　　如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的诱惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于减肥哦。

　　2、简单、定量很重要

　　相对于其他两餐，晚餐应该吃得相对简单一些，晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在减肥期间，晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到七分饱就够了。而在烹调方式上也要从简，避免过度烹饪食物，控制好盐、糖的摄入量，才更有利于减肥。

　　3、吃容易消化的食物

　　很多人因为下班时间晚，到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐，但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物，还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物，这些都会给胃带来负担，容易导致急慢性胃炎等疾病。

　　4、少吃易胀气的食物

　　虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥，但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃，如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是个容易胀气的人，那更要注意这一点了!因为这些食物在被胃部消化时，会产生大量的气体，从而导致过度的饱胀感，不仅增加了肠胃负担，还会影响到睡眠。

　　5、晚餐后做适量运动

　　有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成消化不良、便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小时后。

　　想要瘦是必须要晚吃饭的，只是吃的东西需要多注意，可以吃点蔬菜和脂肪少的肉类，不然身体容易营养不良。减肥可以多运动，运动是最好的减肥方式，大家要合理健康的减肥，不然身体就可能承受不了。