吃什么对眼睛最好！5种预防用眼过度的果蔬

     不管怎么休息,每天一早起来就觉得眼睛酸涩，常常觉得眼睛很干，现代人的生活 上班盯电脑丶中午吃饭休息滑手机,回家看电视,眼睛长时间曝露在电子产品的刺激之下普遍有用眼过度的问题,不仅会连带产生头痛或颈椎痛,长期下来还容易视力衰退甚至进一步产生白内障等眼疾!除了适当修养之外，不妨透过常见的天然蔬果来保护眼睛!Zhmf5列举几样对眼睛能起到保护效果的果蔬，日常生活中我们可以适当多吃。

第一名∶胡萝卜

胡萝卜是黄绿色蔬菜中胡萝卜素-β最高的蔬菜，胡萝卜素-β进入体内会转换成维生素A,100克的胡萝卜就含有成人一天维生素A推荐摄取量的营养。维生素A能保护眼睛的黏膜，维生素A是让视网膜保持健康的重要营养素，摄取维生素A不仅能消除眼睛疲劳丶保护视力，还对视网膜剥离等重大疾病有帮助。不仅能预防眼病,还具有改善夜盲症的效果。

第二名:奇异果

奇异果很多地方叫猕猴桃，奇异果中含有丰富的维生素C能够确保黏膜和皮肤的健康,此外奇异果的抗氧化作用也很强，能够去除造成老化的活性氧,特别有助于预防白内障和老花眼,家里如果有人是因为年岁增长而感到眼睛衰退的情况就特别适合吃奇异果。

第三名:牛油果

牛油果中对于眼睛健康有益的营养成分很均衡,除了维生素C之外,还含有抗氧化力很强的维生素E以及叶黄素。维生素E能促进血液循环，对于改善眼睛疲劳丶干眼症以及预防老花眼都具有效果。另外牛油果制成果汁和别的水果果汁混搭风味会更好哦。

第四名:菠菜

菠菜中对于保持眼睛健康具有极高效果的叶黄素含量丰富，叶黄素存在于视网膜和眼水晶体中，叶黄素是具有在有害光线环境中保护眼睛的重要营养素。此外由于抗氧化作用强能预防黄斑部病变以及白内障。叶黄素体内无法合成，会随着年龄增长逐渐流失，因此有意识的多摄取含有叶黄素的食材是很重要的。

第五名:花椰菜

花椰菜中的叶黄素含量也很丰富。叶黄素容易融进油脂中而且耐热效果高，加热也不容易流失，因此可采用爆炒或焯水后淋酱汁等料理方式烹饪，和油一起摄取吸收率更高。关注中华秘方网，每天跟大家聊一聊健康知识！