保健养生：如何有效减肚子十方法打造平坦小腹

保健摄生：

鳄梨的营养价值

鳄梨的营养价值保健极高，各种保健美容效果深受顾客青睐。鳄梨富含多种维生素(A、C、E和B系列维生素等)。)，多种矿物质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等。)，可食用植物纤维，脂肪中不饱满脂肪酸含摄生量高达80%，是一种高能量低糖生果，具有下降胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏体系等重要生理功用。

鳄梨的成效和功用

1美容和护肤

鳄梨富含维生素和植物油，对皮肤十分保健有利，具有保湿、去角质、防晒等成效。在高档化妆品中，大多数含有鳄梨成分。

下降胆固醇

鳄梨中所含的油酸是一种单位不饱满脂肪，能够替代饮食中的饱满脂肪，因而具有下降胆固醇的效果。

保护眼睛

鳄梨富含维生素A、E和B2，对眼睛有利，白领电脑工作者更简略食用。

防备胎儿变形和心血管疾病

鳄梨富含叶酸，能够防备胎儿先天性神经管缺点，下降成人患癌症和心脏病的风险。

如何吃鳄梨

鳄梨的营养价值很高，但是怎么吃呢？有许多办法，例如:

1直接吃

将鳄梨洗净，去皮去核，切成小块，直接食用。注意仔细品尝。你或许第一次不习惯。

做沙拉

将鳄梨切成1厘米见方的小颗粒，参加豌豆、玉米和你喜欢的蔬菜(如热花椰菜、黄瓜、西红柿等)。)，然后与沙拉酱或番茄酱混合。

把它涂在面包片上

这是一种十分简略的进食办法。鳄梨切开后，用小勺子舀起来。当果酱均匀分布，并参加草莓酱或蜂蜜，滋味相当好。

制作奶昔

参加鳄梨和恰当的牛奶或酸奶，参加蜂蜜，放入拌和机，拌和成奶昔，这是儿童和年轻人的最爱。用砂糖。选择一个老练柔软的鳄梨，切成两半，去核，用小叉子或勺子刮去摄生果肉，碾碎，参加一勺白砂糖，拌和均匀，直接用勺子舀出来。

蘸芥末酱油

将相对生的鳄梨蘸上芥末酱，这是日本人最喜欢的吃法。取一个绿色鳄梨，切成两半，去核，用刀切去外保健皮，将果肉切成5厘米~ 摄生1厘米的薄片，放在盘子里。准备一小盘酱油和一点芥末。蘸着吃，滋味类似鲑鱼和金枪鱼肚。

6、吃得少吃得聪明

计算卡路里、观察体重和尽或许避免垃圾食品保健是平腹的黄金法则。你能够吃得更多瘦肚子& rdquo食物，如西红柿和蜂蜜。& mdash素有“瘦肉小腹冠军果蔬”之称，富含食物纤维，能吸收肠道多余脂肪，排出体内油脂和毒素。饭前吃一个西红柿乃至能够避免脂摄生肪被肠道吸收，这样你就不用忧虑肚子小了。

7.下午6点前吃晚餐

专家称睡前4小时吃晚餐不简略增重。然而，如果你已经有一个小肚子，你最好在晚上6点前组织晚餐，这样你的胃在睡觉前就有足够的时刻消化和排泄，这样你的腹部就不会堆集脂肪，你的小腹就会变平。

8、多吃蜂蜜促进排便

便秘是导致小腹的主要原因之一，因而清肠排毒是减少小腹的关键。当便秘问题解决后，腹部瘦身的成功指日可下。喝蜂蜜水是瘦身最有效的办法之一。蜂蜜含有大量的果糖，有通便的效果。每天摄入50克果糖并饮用1000毫升清水能够促进排便并避免小腹的构成。

9、清晨空肚喝两杯水

便秘的一个重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会留在肠道中。肠道中的水将被继续吸收，影响肠道的活动速度。因而，水应该及时弥补。当你早上起来的时候，喝两杯水，这能够协助你排便和整理胃里的食物。

10.早餐喝黑咖啡

许多女人喜欢喝黑咖啡来坚持健康。黑咖啡有利尿效果，能够立即消肿。同时，咖啡中保健 的咖啡因能够刺激副交感神经，能够起到促进胃肠活动的效果，早上排便更顺畅。黑咖啡的瘦身效果最好，由于黑咖啡中的咖啡因含量更高。