富含锌高的食物有哪些 揭秘10种含锌高的食物

　　生活中，含锌的食物非常多，但是却有不少人不知道是那些食物，所以在补锌前了解好含锌高的食物也是非常重要的。那么富含锌高的食物有哪些呢?今天我们给大家揭秘10种含锌高的食物，感兴趣的一起来看看吧。

10种含锌高的食物

　　1、牛肉

　　牛肉是所有肉类当中锌含量最高的食物。现实生活中也有很多人喜欢吃牛肉，它不但味道很肥美，而且营养价值丰富。

　　2、牡蛎

　　牡蛎是一种常见的海鲜，又名生蚝，牡蛎是补锌之王，又被称为海中牛奶，营养价值高，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。

　　3、花生

　　花生中的含锌量也非常高，此外，花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效清洁血管，起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化，胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。

　　4、核桃

　　核桃中含有丰富的锌元素，与人体的智力发育关系密切，常食用核桃能够有益于脑补的营养补充，健脑益智。

　　5、芝麻

　　芝麻不仅可以滋补头发，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸，有助于改善体质、调理脂肪代谢，维护心脑血管健康。

　　6、南瓜

　　南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而起到刺激食欲、调理身体的作用，非常适合食欲不振的人群食用。

　　7、苹果

　　苹果含锌高，有利于儿童的生长发育。锌是与记忆力息息相关的 核酸、蛋白必不可少的组成部分。如果你发现孩子的记忆力不好，一定要排查一下是不是缺锌了。苹果也被誉为是孩子的“记忆之果”。所以，最好的办法就是让孩子每天吃点苹果吧!

　　8、乳制品

　　乳制品如奶酪和牛奶提供的营养物质，包括锌的主机。牛奶和奶酪是两个值得注意的来源，因为它们含有大量可生物利用的锌，这意味着这些食物中的大部分锌可以被人体吸收。例如，100克切达乾酪包含关于DV的28%，而全脂牛奶单杯含有约9%这些食物还带有许多其他对骨骼健康重要的营养素，包括蛋白质，钙和维生素D。

　　9、猪肝

　　在青少年需要补锌的过程当中，猪肝也是很好的选择。因为猪肝里面的锌含量和铁含量都比较高，所以，早餐来一碗含有猪肝的猪杂粉不但能够满足人们的口腹之欲，而且还能够为人们提供充足的锌能量和补血，如此一来，一举两得，何乐不为呢?

　　10、鸡蛋

　　鸡蛋中含有适量的锌，可以帮助您实现每日目标。例如，一个大鸡蛋包含约5%的DV(27)。它带有77卡路里的热量，6克蛋白质，5克健康脂肪以及许多其他维生素和矿物质，包括B维生素和硒。全蛋也是胆碱的重要来源，胆碱是大多数人摄取不足的营养物质。

　　上面就是10种含锌高的食物内容介绍了，相信看完短文的朋友都有所了解了，所以想补锌的朋友可以选择自己喜欢的常吃。最后，小编建议在日常生活中我们应该要养成良好的饮食习惯，不要挑食，这样才会更好的保持营养元素平衡。今天的分享我们就介绍到这里了，希望能够给大家带来帮助。