孕妇必吃食物有哪些 适合孕妇吃的8种食物

　　我们都知道怀孕后对吃的方面就比较挑剔了，这个不想吃，那个不想吃的，想吃的又怕没营养，对肚子里的宝宝不好，关键是整个孕期都需要补充营养，那么有哪些食物比较适合孕妈妈吃呢?下面小编给大家推荐适合孕妇吃的8种食物，感兴趣的往下去看看吧。

适合孕妇吃的8种食物

　　1，最佳防吐食物

　　孕早期很多孕妈妈都会发生孕吐，这是十分痛苦滴。福座专家建议孕妈妈应选择适合孕妈口味的食物，福座营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，非常适合孕妈妈，孕期可以多多的吃。

　　2，最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

　　叶酸可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此福座专家建议孕妈妈应备孕期间就多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　3，最佳饮料

　　绿茶是微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。研究表明，常饮绿茶的孕妈妈比普通妈妈多摄取锌14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。但是，每日饮用绿茶最好控制在3~5克!

　　4，最佳防早产食品

　　有研究表明孕期多吃鱼，可以适当的避免早产。孕期的延长，婴儿的平均出生体重也比其他高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。除此之外，孕妈妈多吃鱼，还有利于胎宝宝的智力发育!

　　5，最佳零食

　　准妈妈在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。可以嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。

　　6，最佳酸味食品

　　怀孕后，孕妈会对酸味食品特别的感兴趣，这是什么原因呢，专家解释由于孕妈妈怀孕以后，胎盘会分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使准妈妈胃口减弱，消化功能下降，所以孕妈一定多吃酸，福座专家推荐孕妈妈可以多吃西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等食物。

　　7，最佳分娩食品

　　产妇生产时需要消耗大量的体力，临近生产的孕妈妈可以备一些巧克力。巧克力营养丰富，热量多，100克的巧克力含糖量为50克，并且能很快被吸收，并转化成热能，所以福座专家建议孕妈妈们临产时吃些巧克力，不仅可以缩短产程，而且有利于顺利分娩。

　　8，最佳主食

　　杂粮也是能够给准妈妈带来很多好处的，杂粮面包和谷物能够补充大量的叶酸和铁，既能预防孕期贫血的出现，对宝宝的生长发育也是有帮助的。外国准妈妈早餐喜欢吃燕麦粥、中餐吃全麦面包、晚上会吃全麦面条或者是黑米饭。小编认为中国准妈妈早餐能像外国孕妇一样吃点杂粮是非常好的选择哦!

　　以上的内容就是小编带大家了解的适合孕妈妈的吃的食物的内容了，吃这些食物的话，不仅对妈妈好，对于肚子里的宝宝也特别好，所以感兴趣的孕妈妈可以试试噢。孕期也是非常辛苦的，孕妈妈们要坚持噢!