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补钾的食物有哪些,补钾的十种最佳食物

时间:2022-08-07 12:59:34   来源:人体穴位网  作者:www.xuewei360.com

  生活中,补钙的重要性相信大家都知道,特别是对于中老年人来说,补钙可以有效预防骨质疏松等情况出现,但在补钙频繁被提起的同时,生活中很多人对补钾的意识却十分的欠缺。当我们体内缺乏钾的时候,可导致肌肉、消化、心血管等多个系统出现异常,发生功能性或者是病理性的改变,出现肌肉酸痛无力、消化系统异常等情况,甚至是还有可能出现肾功能障碍。其实补钾也很简单,一些常吃的食物就有丰富的钾含量。小编梳理了补钾的十种最佳食物,有兴趣的朋友来看一下吧。

补钾的十种最佳食物

  1、紫菜

  紫菜海藻类食物中含钾量最高的食物,每一百克紫菜含钾量有1640毫克,多吃紫菜,可以保障人体正常肌肉活动和神经反应不受影响,可以避免因缺钾引起的精神不振,肌肉痉挛等症状。

  2、毛豆

  毛豆中的钾含量很高,吃毛豆可以帮助补充因出汗多而流失的钾元素,缓解因为钾流失引起的疲乏无力,食欲下降等现象。毛豆性味甘,平,含有蛋白质,钙,铁,维生素,钾等多种营养成分,具有健脾除湿,润燥解毒的功效,非常适合脾胃虚弱的人群食用。

补钾的食物有哪些,补钾的十种最佳食物

  3、海带

  每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。

  4、豆腐皮

  每100克豆腐皮中含钾高达877毫克。除此,蛋白质、氨基酸含量也很高,孩子常吃能提高免疫能力,促进身体和智力的发展。老年人长期食用可延年益寿。豆腐皮还易消化、吸收快,妇、幼、老、弱皆宜。

  5、香蕉

  香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果,一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉,以补充钾元素的流失。

  香蕉一天吃1-2根是合适的,一般不宜超过3根。冬天天冷,可以尝试把香蕉加热后吃,虽会有少量的营养流失,但能起到保护牙齿和肠胃的效果。

补钾的食物有哪些,补钾的十种最佳食物

  6、薯类食品

  在薯类食品中,芋头,土豆是含钾最多的,芋头的钾含量比香蕉的钾含量还多出50%左右,而将一碗大米饭同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能增加10倍,排尿量比较大的人,如糖尿病患者,肾结石患者,痛风患者,高血压患者,容易损失过多的钾,适量吃薯类食物代替主食是不错的选择。

  7、蘑菇

  被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。

  8、土豆

  土豆是我们日常常见的蔬菜,土豆里面含有丰富的钾元素,肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆能够补充体内缺乏的钾元素。

  9、绿豆

  绿豆也是含钾丰富的食物,夏季喝绿豆汤不仅可以补钾还可以祛暑。

  10、薏米

  薏米除了有除湿外也有含丰富的钾元素,吃薏米饭也可以起到很好的补钾效果。

补钾的食物有哪些,补钾的十种最佳食物

  总结:补钾的食物有很多例如香蕉、土豆、紫菜等。一般来说,水果、蔬菜这些食物里面一般都会含有钾,有些含钾高一些,有些可能含钾低一些,特别是香蕉、土豆、紫菜,这些食物相对来说含钾会高一些。特别推荐的就是香蕉,它里面钾的含量就比较高,特别是有一些高血压的病人,就会比较推荐每天吃一根香蕉,甚至有患者就是每天煮香蕉皮吃,也能把血压降一部分,因为含钾高的食物对血压有一点降低的作用。另外,含钾高的食物对有些心律失常也会有一定的帮助,当然新鲜水果、蔬菜,总的来说都会含有钾,食物均衡还是非常重要的。

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