女性补钙吃什么蔬菜好 适合补钙多吃的8种蔬菜

　　钙是人体不可缺少的一种营养物质，如果出现缺乏的说，可能会出现各种不是，特别是女性，所以在平时一定要多吃一些有补钙的蔬菜，这样可以避免缺乏钙。那么女性补钙吃什么蔬菜好呢?下面给大家非常适合补钙多吃的8种蔬菜，感兴趣的女性朋友一起往下去了解吧。

适合补钙多吃的8种蔬菜

　　1、高丽菜

　　高丽菜含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

　　2、卷心菜

　　缺钙的人适合吃什么蔬菜呢?建议选择多吃些卷心菜哦。这种蔬菜汇总含有不少的钾元素，有利于改善心血管哦，而且还有不少的钙质以及铁质哦，所以很适合缺钙或者是气血不足的女性朋友。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

　　3、菠菜

　　当你缺钙时可以适当的吃点菠菜哦，菠菜中含有不少营养素， 钙质只是其中之一哦。不过要记住菠菜含有不少的草酸，在处理时一定要先烫煮后在做菜哦。

　　4、油菜

　　你平时喜欢吃油菜吗?其实油菜也是补钙的高手哦，因为钙质的含油量比牛奶还要高哦。而且它还有维生素A和维生素C等营养，对于眼睛还有皮肤都有保护的效果哦。

　　5、西兰花

　　女性想要补钙可以适当的吃点西兰花哦，这是属于十字科蔬菜，它有蛋白质、脂肪还有钙质以及维生素等等，尤其是钙质含有量非常高哦，因此建议平时可以适当的吃点西兰花来补补钙。

　　6、萝卜缨

　　你知道萝卜缨含有多少钙质吗?据了解，每100克的萝卜缨就含有350毫克的钙质，在所有的蔬菜中钙质含量是最高的，而且营养种类还非常全面哦，所以建议平时可以多吃点萝卜缨。

　　7、茭白笋

　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

　　8、洋葱

　　你知道吗洋葱也是含有一些钙物质的，尤其是以紫色的洋葱含钙量很高，一百克的紫色洋葱含有351毫克左右的钙物质，并且洋葱的维生素c和其他微量元素也是很高，经常吃洋葱能够提高身体免疫力，并且还可以预防疾病。

　　以上就是适合补钙多吃的8种蔬菜内容介绍了，想补钙的女性朋友可以考虑尝试以上的8种蔬菜哦，这些蔬菜都是钙质含量比较多的。今天的内容小编就分享完毕了，希望能够给大家带来帮助。