孩子吃什么有助于长高 10种有助于小孩长高蔬菜

　　生活中，相信大家都非常关心孩子的成长，也希望自己的孩子长大后是个高个子。那么大知道孩子吃什么有助于长高吗?今天小编就给大家介绍10种有助于小孩长高蔬菜，感兴趣的家长们一起来看看吧。

10种有助于小孩长高蔬菜

　　1、黑大豆

　　黑大豆，大豆的蛋白含量高，而黑大豆里面是最高的，吃了也容易增高。在做米饭的时候加点黑大豆进去，或是用机器打成豆浆都可以。

　　2、豌豆

　　豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进孩子的造血机能，帮助骨骼和大脑发育，有利于长高;铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

　　3、菠菜

　　菠菜是常吃的家常蔬菜，菠菜非常好吃，而且它的营养也非常的高，里面有大家熟悉的铁和钙两种营养元素，这两种元素都有利于长高。

　　4、南瓜

　　南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，也是维生素A的优质来源，而且丰富的钴居各类蔬菜首位，能促进骨骼的健康成长发育，有利于增高。

　　5、土豆

　　土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。多吃土豆有利于孩子增高。

　　6、花椰菜

　　菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美，是不少营养师都推荐的有助增高蔬菜，所以建议孩子生长发育期可以多吃花椰菜。

　　7、茼蒿

　　相信大家都吃过茼蒿菜，茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。常吃茼蒿能够补充我们体能的氨基酸还有钠、钾等元素，对我们的成长是非常重要的。同时，也有促进新成代谢的效果，对增高是有一定的好处的。

　　8、胡萝卜

　　胡萝卜的口感并不是那么的鲜美，但是我们也不能忽视它的营养价值，对于处在长高期的孩子来说，多补充维生素A能够提高身体的免疫能力，抗病能力，还可以给我们避免细菌感染。总之，好处多多，要想长高，要多吃胡萝卜。

　　9、西红柿

　　西红柿近来年美誉比较多，原因就是一个西红柿里面包含20多种的胡萝卜素，含有各类的维生素C与维生素E，这些元素，在生长中是非常至关重要的，有了这些的配合，增高不是梦。

　　10、紫菜

　　由于紫菜里边富含丰厚的胆碱和钙、铁等营养元素，能有效地促进骨骼成长，有利于增高。一直以来，紫菜都是备受推崇的增高食材之一，是想要长高的人士不可多得的挑选。

　　除了通过以上的蔬菜助孩子长高外，还可以通过以下的方法来帮助孩子长高：

　　1、保证充足、高质量的睡眠，人体在睡眠状态下生长激素分泌量清醒状态下的3倍左右，所以最好在9～10点之前上床睡觉。而且睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

　　2、饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响长高。要保证孩子每天摄入充足的蛋白质、钙质、各种维生素和微量元素。

　　3、还要避免不健康的因素，生理或者心理上的不健康都会导致个子矮。比如说常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。

　　4、个子矮小有一定的原因是因为缺乏运动，运动能促进生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于骨骼的快速成长。个子矮的人最好每天保持适量的运动、锻炼，如慢跑、跳绳、篮球、排球等。

　　以上的内容就是有助于孩子长高的10种蔬菜了，多吃蔬菜是有不少好处的，不仅有助孩子长高，还有利于消化，所以家长们可以给孩子们多吃一些蔬菜哦!今天的内容我们就分享到这里了，希望对大家有所帮助。