哪些水果能降血脂？常吃5种降血脂水果

　　血脂高主要与不良饮食、不规律饮食有关，比如平时爱吃肥肉、动物内脏、酗酒，或者是其它含高脂肪类高胆固醇类食物，如果血脂过高会引起很多疾病，如动脉粥样硬化、脑梗塞、甚至引发心肌梗死而危及生命。所以血脂高必须积极通过控制饮食、多运动，或者是通过降血脂的药物把血脂降至正常水平。几乎大家每天都会吃水果和蔬菜，而部分果蔬是可以帮助降低血脂含量的。那么，哪些水果能降血脂?

常吃5种降血脂水果

　　1、 山楂

　　山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

　　2、 苹果

　　苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

　　3、 猕猴桃

　　猕猴桃含有的维生素可以说是维生素之王了，同时猕猴桃还有着丰富的膳食纤维。猕猴桃中丰富的维生素和膳食纤维能够降低血液中的甘油三酯和胆固醇，并且加速血液中血脂的分解。所以猕猴桃是降血脂的好水果，建议血脂循环不好的应该多吃猕猴桃。

　　4、 香蕉

　　香蕉是能够降血脂的，香蕉有着润肠通便治疗便秘还有着降压、降血脂的功效。香蕉中含有很多钾离子，钾离子的补充可以加速身体的循环代谢，来帮助加速排出体内的垃圾毒素。香蕉本身就是低脂肪、低胆固醇食物，像高血压患者、中风患者还有高血脂、高胆固醇的患者都应该多吃些香蕉。

　　5、 柚子

　　柚子是能够清热降火的，柚子的功效能够治疗身体中的火气还能够帮助排毒，起到美容的作用。柚子是含有果胶和维生素的，这些都可以降低血液中的血脂的浓度，预防血脂高带来的疾病。柚子的口感偏苦但是有极好的清热的功效，帮助治疗体内炎症能够帮助排出体内的毒素。

　　想降血脂的朋友生活中除了常吃以上水果以外，还可以常吃这5种具有降血脂效果的蔬菜：

　　1、苦瓜

　　苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。慢性肠炎患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。

　　2、芹菜

　　芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能降低血压。不过，年老体弱或胃病日久不愈的患者，应减少芹菜的摄入量。

　　3、大蒜

　　大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心脑血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。腌制大蒜时间不宜过长，以免有效成分遭到破坏。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。

　　4、茄子

　　茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。油炸茄子会使维生素P大量丢失，因此应减少油炸，或在其表面挂糊上浆后再炸。

　　5、菜花

　　又叫花菜，有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同，菜花热量低，食物纤维含量很高，还含有丰富的维生素和矿物质，因此它又被称为“天赐的良药”。菜花含类黄酮较多，而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效地清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病和脑卒中的发生。

　　以上这些水果和蔬菜具有辅助降血脂的功效，除了饮食方面的调整以外，适当运动有利于降血脂，选择运动锻炼的方式需要结合自身的身体情况。比如说要根据年龄，还有平时锻炼的习惯等等来选择。年轻人的选择的锻炼方式和老年人选择的锻炼方式有很大的不同。平常推荐的锻炼方式，比如可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动。如果是年轻的体力好的人可以选择打球、跑步、跳健身操等运剧烈运动。除了锻炼以外，还要注意戒烟限酒，饮食要清淡，少吃动物脂肪内脏。如果经过饮食和运动，仍然不能有效地降低血脂，那么就需要药物来配合治疗。