女性吃什么食物可以预防乳腺疾病

　　日常生活中，乳腺增生、乳腺癌等疾病的发病率越来越高，女性朋友越来越重视乳房健康，预防乳腺疾病。除了积极运动，做好乳房保健外。平时可以通过吃一些食物来调节和预防乳腺疾病，那么女性吃什么食物可以预防乳腺疾病呢?下面一起去了解一下吧。

女性吃什么食物可以预防乳腺疾病

　　1、坚果类食物

　　坚果类食物有很多，比如黄豆，花生，杏仁，核桃，芝麻等等，虽然这些食物都属于坚果类食物，但是它们的营养成分却并不一样，比如黄豆和花生里面含有的卵磷脂比较丰富，而杏仁和核桃以及芝麻当中，含有的蛋白质和抗氧化剂则比较丰富。虽然这些食物的营养成分不一样，但是它们却同样能够起到保护乳房的作用，杏仁和核桃能够起到抗乳腺癌的作用，而黄豆花生中的卵磷脂以及维生素则能够让乳房组织变得更加有弹性。

　　2、水果

　　为了预防乳腺疾病的发生，平时要多吃一些富含维生素的水果，比如猕猴桃，草莓，柑橘，无花果等等。这些水果当中不但维生素丰富，而且还含有许多的抗癌物质，能够预防乳腺疾病的发生。

　　3、蔬菜

　　蔬菜的种类也很多，其中也有很多种能够很好的保护乳房，比如番茄，胡萝卜，南瓜，洋葱，黄瓜，萝卜等等。

　　4、菌类

　　经研究发现，不贪吃，而且比较瘦的女性患乳腺癌的几率比较低，这说明卡路里的摄入对乳腺的影响很大，所以平时可以多吃一些能够让人抵抗疾病能力增强而且卡路里比较低的菌类，比如黑木耳，香菇，银耳等等。

　　5、大豆

　　大豆是一种营养成分，非常丰富的食物，它里面有一种成分叫做蛋白酶抑制剂，这种成分可以预防癌症的发生。而大豆和大豆制品当中的异黄酮，则能够降低雌激素水平，这样一来就能够预防因为雌激素和乳腺受体结合而引起的乳腺疾病。平时经常会看见的大豆制品，有豆腐、豆浆等等。

该如何预防乳腺疾病

　　很多人对乳腺疾病一无所知，认为其离自身很遥远，但是往往事不随人愿。一般来讲，乳腺疾病的发生和雌激素水平有显著的关系，所以在乳腺疾病的预防中，调节和控制雌激素水平是关键。就具体的雌激素水平调节和控制来讲，主要的措施有以下：

　　一，改善饮食结构。在日常的生活中，高脂饮食要控制，要多吃清淡的蔬菜和水果，这可以有效地降低乳腺疾病的发生可能。

　　二，生活习惯调整。不良的生活习惯容易引发内分泌失调问题，所以需要基于正常作息调整自身的习惯，

　　三，情绪控制。不良情绪也会导致自身激素水平失衡，所以控制情绪，保持乐观、开朗意义显著。与此同时，含有雌激素的食品、化妆品、药品等要克制使用。

　　女性的乳房健康非常重要。以上这五种食物可以帮助女性预防乳腺疾病，降低乳腺增生的发病率，保护乳房健康主要是为了保证体内雌激素的平衡。平时也要有良好积极的心态，保持好心情。适量做一些丰胸练习也能有效。