女性经常熬夜有什么变化 吃什么食物可以滋补

　　现代生活中人们熬夜都是一种常见的事情，由于生活的压力，导致生活习惯不规律，甚至有不少人需要日夜颠倒。那么，女性经常熬夜有什么变化呢?下面就是女性经常熬夜有什么变化以及吃什么食物可以滋补，一起去看看吧。

经常熬夜女性的变化

　　1、脸上起斑，没有神采

　　长期熬夜的女性朋友，脸上会逐渐失去那种白皙红润的“朝气”。取而代之的是一种晦暗的、没有光泽的哑白或者萎黄。熬夜的时间越长，晦暗就越明显。

　　如果发现自己脸色不但晦暗而且发黑，还冒出来一些黄褐斑之类“赘生物”。这正是身体在提醒您，该好好休息调理了。

　　因为人卧则血归于肝，长期熬夜，营血不能回归于肝，身体的濡养功能减弱。而女子以血为先，营血燥损，脸色自然就不好、甚至晦长黄褐斑了。

　　2、情绪急躁，容易激惹

　　女人的性格本来以温柔娴静为本，我们常说柔情如水就是指的她们。

　　但长期熬夜的女子，因为营血暗亏，肝藏血不足，慢慢地肝气也失于疏泄，从而出现情绪容易激动，有时候莫名其妙地生气等等。这称之为“易激惹”。也是肝不好的表现之一。

　　3、口苦口干，不想吃饭

　　熬过夜的人都有过那种经历，第二天起床后，满嘴干涩发苦，什么美食都不想吃，有时还会长点小泡之类的“上火”。

　　这些情况，主要和熬夜引起的肝火上炎所致。由于肝气横逆犯脾，食欲也会减退。

　　4、眼睛干涩，视力下降

　　中医认为，肝开窍于目。而长期熬夜的女性，濡养导致营血亏损，也就是我们常说的伤津耗气了。

　　目为精明之府，得五脏六腑之精而能视。头昏眼花、视力减退等等，都是精血不足的表现。

女性熬夜滋补的食物

　　1、菠菜

　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。除了菠菜以外，可以选择绿叶的蔬菜，可以起到补脑益智的作用，对于健脑来说有好处，还能补虚劳。

　　2、橙子

　　橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，吃橙子具有生津止咳的作用，而且也可以开胃，对于出现的大便干燥的问题有改善的作用，同时也能起到排毒的功效，对于增强人体免疫力有好处，是不错的补血的食物。

　　3、胡萝卜

　　除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，可以维持细胞的正常功能，还能改善黑眼圈，胡萝卜补充丰富的维生素A，可以增强视力，经常熬夜导致的视力疲劳有缓解的作用。

女性经常熬夜怎么改善

　　1、熬夜以后最好洗个澡，待油脂和疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

　　2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。

　　3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

　　4、如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。

　　5、熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。

　　6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

　　通过以上的分享相信你们对女性经常熬夜有什么变化的内容了解了，在此希望女性朋友们还是养成一个早睡早起习惯，这样身体不会受到什么影响。今天就分享到这里了，感兴趣的女性朋友关注我们了解更多不同健康知识。