吃什么食物有利于中年人健康 有助于中年人身体健康的八种食物

　　生活中，越来越多的人关注健康，尤其是中年以上的人群，不求大富大贵，只求身体健健康康，所以在吃的方面更加注重，希望吃得健康。那么中年人吃什么比较有利于健康?下面给大家介绍8种食物，一起来了解一下吧。

吃什么食物有利于中年人健康

　　一、红豆

　　红豆用来煮粥吃，可以补血养颜，让肌肤越来越红润，气色越来越好，起到延缓衰老，补益气血的作用。因为红豆的补血效果非常的好，还含有特别多的矿物质，钙铁锌等等，贫血的人可以多吃。尤其适合女性食用，在夏季食用还可以促进体内湿热的排出，可以呵护身体。

　　二、西兰花

　　西兰花中富含有叶酸、维生素C、维生素A、纤维素、钙等，这些营养素是调节人体各种功能的有效的食物，尤其是降低胆固醇最有效。还有，蔬菜西兰花中，含有许多能提高身体素质，它可以有阻止癌细胞生长的能力。

　　三、甘薯

　　甘薯可以说是世界上最健康的食物之一。它富含各种抗氧化剂、也是抗炎和调节血糖的营养素，从而有助于对抗癌症和糖尿病等疾病的发生。

　　四、西红柿

　　西红柿中含有丰富的抗氧化剂，和各种维生素A、C、E等，尤其是西红柿中含有的番茄红素，番茄红素有助于预防许多慢性疾病如糖尿病、以及癌症和心脏病等的发生。

　　五、全谷物食品

　　全谷物如燕麦片、大麦和小米、糙米等，全谷物食品是最佳的健康饮食。因为它含有丰富的维生素B族、纤维素、矿物质和其他营养素等，可以帮助血糖调节、降低血压、降低胆固醇和控制体重的增加等。

　　六、蓝莓

　　蓝莓不但营养丰富，而且热量非常低，含有丰富的维生素K、C，以及纤维素和抗氧化剂。经研究发现，经常吃蓝莓，将有助于心脏病的降低以及发病率，并可以改善记忆力低下的现象。

　　七、卷心菜

　　卷心菜热量也是非常低的，其纤维含量较高，而且营养丰富，脂肪含量为零。被称为蔬菜中的女王，它还可以提供丰富的钙、铁等微量元素，以及维生素K、C等。卷心菜还含有硫辛酸，它是一种降低糖尿病，以及中风等发病率的最佳抗氧化剂。

　　八、木瓜

　　木瓜是人们十分常见的一种食物，木瓜在中国素有“万寿果”之称，多吃可美白护肤，延年益寿。能有效对抗全身细胞的氧化，常吃木瓜有美容护肤，延缓衰老的功效。含有丰富的维他命，当中维他命A可抑制我们的脂肪吸收，而维他命B则可帮助燃烧脂肪，多吃木瓜可以排毒瘦身，刮油消脂，使皮肤细腻红润有弹性。

　　以上就是小编介绍给大家的有利于中年人健康的8种食物，中年人可能吃不了重口味的食物，只喜欢轻淡的食物，这些食物就很适合他们的口味，也很利于他们的健康。感兴趣的朋友可以给家人试试食用。